Todos nós estamos sendo afetados pela pandemia do COVID-19. E toda crise pede que nós aprendamos com ela e repensemos nossas condutas e estratégias. A pandemia atual nos deixará de legado a importância dos hábitos de higiene e o quanto cuidar de si protege o outro. 
A reclusão em casa e o medo de se expor e ser contaminado pelo vírus também mexem com nosso psicológico. Pode nos deixar com sentimentos de insegurança, ansiedade, confusão, medo e irritação. É difícil ficar imune a essa onda de sentimentos, sendo, por enquanto, difícil prever quando a rotina vai voltar ao normal. Então, que tal empregarmos algumas estratégias práticas para lidar melhor com este momento?
 
Pílulas para a Ansiedade:

• Cultive pensamentos positivos: é importante que você tente exercitar sua positividade.
• Tome chá de camomila: antes de dormir, a bebida quentinha pode acalmar seus pensamentos e fazer com que você tenha uma noite tranquila de sono.
• A desorganização bagunça é um vilão da ansiedade: Se você organizar seus afazeres, diminuem as chances de ser pego no contrapé por um imprevisto.
• Evite atividades estressantes: estresse e ansiedade andam lado a lado. Reconheça o que te estressa, invente soluções e se deixe guiar por elas.
• Realize exercícios físicos: ao se movimentar, você libera endorfina em seu corpo, e ela é capaz de gerar a tão desejada sensação de bem-estar.
• Conheça melhor a você mesmo: o autoconhecimento funciona muito bem e ajuda bastante!
• Relaxe antes de dormir: tome um banho relaxante, coloque uma roupa confortável e deite na cama para aproveitar um bom livro ou assistir a uma série de comédia. Mantenha uma rotina de sono!
• Dedique um tempo para cuidar de você: invista em você!
• Conviva com quem você ama: deixe um espaço generoso em sua vida para aqueles que sempre estiveram ao seu lado.
• Não desconte na alimentação: não fique sem comer e não coma em excesso, mantenha alimentando-se de forma saudável.
• Experimente técnicas de meditação: a partir do controle da respiração e do conhecimento mais amplo do nosso “eu” podemos superar as crises de ansiedade. Um exercício de mindfulness1 interessante se chama Uma lasca de pedra no lago. Imagine que você está ao lado de um límpido lago azul em um lindo dia de sol. Depois, visualize-se como uma pequena lasca de pedra, plana e leve. Imagine que você foi jogado no lago e agora está flutuando suave e lentamente através da calma e transparente água azul em direção ao fundo arenoso e liso do lago. Repare naquilo que você vê e sente enquanto flutua, talvez em círculos lentos, indo em direção ao fundo. Ao chegar nas profundezas do lago, fixe sua atenção aí, dentro de si mesmo. Perceba a serenidade do lago, conscientize-se da tranquilidade e profundo silêncio interior. Quando chegar ao centro de si mesmo, fixe sua atenção nisso. 
• Cultive a sua espiritualidade: Exercite a sua fé e esperança em dias melhores.
• Não se cobre mais do que o necessário: ter autocrítica é fundamental para atingir os objetivos traçados, saber reconhecer os seus erros também é muito importante, mas tenha cuidado com o nível de cobrança que impõe a si mesmo e que pode ser pesado demais para você.
• Controle seu acesso a informações sobre o coronavírus: a quantidade e a qualidade da informação que você acessa deve ser foco de atenção,  segundo a OMS.
• Use as redes sociais como aliadas: interaja com amigos e família, mas cuide com informações falsas nas redes. Se tem algo te fazendo mal, silencie deixe de seguir, exclua.
• Seja solidário: procure ajudar alguém que precise, é um benefício para quem recebe e para quem dá essa ajuda.
• Pare, se escute e tenha um hobbie: preste atenção nas suas próprias necessidades e sentimentos. Procure atividades que você goste e que te façam relaxar.
• Procure ajuda profissional: se você estiver passando por um transtorno de ansiedade forte, reconheça suas deficiências e vá em busca de quem pode prestar auxílio. Não adie esse passo!
• Aceite a sua ansiedade: a chave para lidar com a ansiedade é aceitá-la totalmente. Contemple-a, sinta-a. Depois diminua o ritmo das atividades, mas não deixe de se manter ativo. Aja com ela! E por último respire. Um exercício interessante para ajudar a diminuir a ansiedade é a respiração diafragmática1 Respire bem devagar, e aos poucos vá inspirando o ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Então, conte até três, bem devagar, na inspiração, outra vez até três na expiração. Concentre o ar no seu abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-se encolher ao expirar. Não encha os pulmões. Ao exalar, não sopre, apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Repita umas quatro vezes este exercício. Desta forma você poderá se acalmar e buscar novamente um melhor equilíbrio.

1 LINEHAN, Marsha M. Treinamento de habilidades em DBT: manual de terapia comportamental dialética para o paciente. 2 ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 2018.

Serviço de Orientação Educacional do Colégio Maria Auxiliadora.